Alkolsüz içecekler, günlük kalori alımımızda önemli bir yer tutabilir. Bu içecekler arasında soda, meyve suları, enerji içecekleri, süt ve bitki çayları gibi çeşitli seçenekler bulunur. Her birinin kalori içeriği, içerdiği şeker ve diğer bileşenlere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.
Soda ve gazlı içecekler, genellikle yüksek şeker içerikleri nedeniyle kalori bakımından oldukça yoğundur. Bir kutu (355 ml) kola yaklaşık 140-150 kalori içerebilir. Şekerli gazlı içeceklerin fazla tüketimi, kilo alımı ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilendirilmiştir. Diyet soda seçenekleri ise neredeyse kalorisizdir ancak bu içeceklerin uzun vadeli sağlık etkileri üzerine tartışmalar devam etmektedir.
Meyve suları da yüksek kalori içeriğine sahip olabilir. Örneğin, bir bardak (240 ml) portakal suyu yaklaşık 110-120 kalori içerir. Bunun sebebi, meyve sularının doğal şekerler içermesidir. Ayrıca, taze sıkılmış meyve suları bile, posası alınmış meyveye göre daha yüksek kalori içeriğine sahiptir çünkü meyvenin lifleri çıkarıldığında sadece şeker ve su kalır. Meyve suyu tüketiminde porsiyon kontrolü önemlidir.
Enerji içecekleri, hem yüksek kalori hem de kafein içeriği ile dikkat çeker. Bir kutu (250 ml) enerji içeceği yaklaşık 110-120 kalori içerebilir. Bu içecekler genellikle eklenmiş şekerler ve yapay tatlandırıcılar içerir, bu yüzden aşırı tüketiminden kaçınılmalıdır.
Süt ve süt ürünleri de kalori içeriği açısından çeşitlilik gösterir. Tam yağlı süt, bir bardakta (240 ml) yaklaşık 150 kalori içerirken, yarım yağlı süt yaklaşık 120 kalori ve yağsız süt ise 80-90 kalori içerir. Bitki bazlı süt alternatifleri, örneğin badem sütü veya soya sütü, genellikle daha düşük kalori içerir, ancak bu da markadan markaya değişebilir.
Bitki çayları ve sade kahve gibi içecekler ise neredeyse kalorisizdir ve sağlıklı bir diyette rahatlıkla yer bulabilirler. Ancak, bu içeceklere eklenen şeker ve süt ürünleri kalori içeriğini artırabilir. Örneğin, şekerli bir latte, yaklaşık 200-250 kaloriye kadar çıkabilir.
Sonuç olarak, alkolsüz içeceklerin kalori içerikleri büyük ölçüde değişiklik gösterir ve günlük kalori alımında önemli bir yer tutar. Sağlıklı bir diyet için, düşük kalorili içecek seçeneklerini tercih etmek ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlamak önemlidir. Bu şekilde, hem kalori alımını kontrol altında tutmak hem de genel sağlık durumunu iyileştirmek mümkündür.
| Yiyecek | Her Bir | Kcal | Porsiyon | Her Bir Porsiyon |
|---|---|---|---|---|
| Alkolsüz Bira | 100ml | 37 | 1 şişe (354 ml) | 131 |
| Bergamot Çayı | 100ml | 1 | 1 bardak (150 ml) | 2 |
| Boza | 100ml | 148 | 1 bardak (250 ml) | 370 |
| Çay | 100ml | 1 | 1 bardak (237 ml) | 2 |
| Çikolatalı Milkshake | 100ml | 125 | 1 porsiyon (400 ml) | 500 |
| Çikolatalı Süt | 100ml | 89 | 1 bardak (266 ml) | 237 |
| Çilekli Milkshake | 100ml | 113 | 1 porsiyon (400 ml) | 452 |
| Çin Çayı | 100ml | 0 | 1 bardak (236 ml) | 0 |
| Club Mate | 100ml | 30 | 1 şişe (500 ml) | 150 |
| Coca Cola | 100ml | 42 | 1 şişe (330 ml) | 139 |
| Diyet Kola | 100ml | 1 | 1 şişe (330 ml) | 3 |
| Egg Nog | 100ml | 88 | 1 bardak (254 ml) | 224 |
| Elmalı Spritzer | 100ml | 24 | 1 şişe (500 ml) | 120 |
| Evian | 100ml | 0 | 1 şişe (500 ml) | 0 |
| Gatorade | 100ml | 23 | 1 şişe (500 ml) | 115 |
| Gazoz | 100ml | 42 | 1 bardak (250 ml) | 105 |
| Horchata | 100ml | 54 | 1 bardak (150 ml) | 81 |
| Ice Tea/Buzlu Çay | 100ml | 27 | 1 şişe (500 ml) | 135 |
| Kahve | 100ml | 1 | 1 bardak (237 ml) | 2 |
| Karamalz | 100ml | 37 | 1 bardak (237 ml) | 88 |
| Kola | 100ml | 42 | 1 şişe (330 ml) | 139 |
| Kola Zero | 100ml | 1 | 1 şişe (330 ml) | 3 |
| Kombuça | 100ml | 13 | 1 şişe (330 ml) | 43 |
| Lassi (Hint Ayranı) | 100ml | 104 | 1 bardak (250 ml) | 260 |
| Latte Macchiato | 100ml | 57 | 1 bardak (300 ml) | 171 |
| Limonata | 100ml | 42 | 1 şişe (330 ml) | 139 |
| Malt Birası | 100ml | 37 | 1 bardak (237 ml) | 88 |
| Milkshake | 100ml | 329 | 1 yemek k. (7 ml) | 23 |
| Nektar | 100ml | 53 | 1 şişe (1000 ml) | 530 |
| Nestea | 100ml | 36 | 1 bardak (240 ml) | 86 |
| Powerade | 100ml | 16 | 1 şişe (500 ml) | 80 |
| Sıcak Çikolata | 100ml | 89 | 1 bardak (266 ml) | 237 |
| Slush Puppy (Meybuz) | 100ml | 50 | 1 bardak (240 ml) | 120 |
| Smoothie | 100ml | 37 | 1 bardak (150 ml) | 56 |
| Soya Sütü | 100ml | 45 | 1 bardak (243 ml) | 109 |
| Su | 100ml | 0 | 1 şişe (500 ml) | 0 |
| Süt | 100ml | 61 | 1 bardak (244 ml) | 149 |
| Türk Çayı | 100ml | 2 | 1 bardak (150 ml) | 3 |
| Türk Kahvesi | 100ml | 2 | 1 fincan (100 ml) | 2 |
| Vanilyalı Milkshake | 100ml | 149 | 1 porsiyon (400 ml) | 596 |
| Volvic | 100ml | 0 | 1 şişe (500 ml) | 0 |
| Yerba Mate (Gün. Amer. Çayı) | 100ml | 62 | 1 porsiyon (50 ml) | 31 |
| Zençefilli Çay | 100ml | 0 | 1 bardak (254 ml) | 0 |