Çerezler ve çekirdekler, besin değerleri yüksek atıştırmalıklar olarak bilinir ve sağlıklı yağlar, proteinler, lifler, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ancak, kalori yoğunlukları nedeniyle ölçülü tüketilmeleri önemlidir. Bu besinler, genellikle enerji yoğun atıştırmalıklar olarak bilinir ve dengeli bir diyetin parçası olarak tüketilebilir.
Ceviz, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olup, 30 gram (yaklaşık bir avuç) ceviz yaklaşık 200 kalori içerir. Bu sağlıklı yağlar kalp sağlığına faydalıdır ve antioksidanlar içerir.
Badem, yüksek E vitamini içeriği ile bilinir. 30 gram badem, yaklaşık 160 kalori içerir ve tok tutucu özelliği ile kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
Fındık, özellikle kalp sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağ asitleri içerir. 30 gram fındık, yaklaşık 180 kalori içerir ve önemli miktarda magnezyum ve bakır sağlar.
Ay çekirdeği, E vitamini ve selenyum açısından zengindir. 30 gram ay çekirdeği, yaklaşık 160 kalori içerir ve antioksidan özellikleri ile bilinir.
Kabak çekirdeği, çinko ve magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. 30 gram kabak çekirdeği, yaklaşık 150 kalori içerir ve sağlıklı yağlar içerir.
Antep fıstığı, protein ve lif içeriği ile doyurucu bir atıştırmalıktır. 30 gram Antep fıstığı, yaklaşık 160 kalori içerir ve kalp sağlığına katkıda bulunur.
Sonuç olarak, çerezler ve çekirdekler, besleyici ve sağlıklı atıştırmalıklar olmakla birlikte, yüksek kalori içerikleri nedeniyle ölçülü tüketilmelidir. Bu besinlerin küçük porsiyonları, sağlıklı yağlar ve proteinler sağlayarak tokluk hissi yaratabilir ve genel beslenme kalitesini artırabilir. Sağlıklı bir diyetin parçası olarak çerez ve çekirdeklerin dengeli bir şekilde tüketilmesi önemlidir.
| Yiyecek | Her Bir | Kcal | Porsiyon | Her Bir Porsiyon |
|---|---|---|---|---|
| Akceviz | 100g | 612 | 1 su bardağı (120 g) | 734 |
| Antep Fıstığı | 100g | 562 | 1 su bardağı (123 g) | 691 |
| At Kestanesi | 100g | 576 | 1 su bardağı (129 g) | 743 |
| Avustralya Fındığı | 100g | 718 | 1 su bardağı (134 g) | 962 |
| Ayçiçeği Tohumu | 100g | 584 | 1 su bardağı (140 g) | 818 |
| Badem | 100g | 575 | 1 su bardağı (95 g) | 546 |
| Barbunya Fasulyesi | 100g | 347 | 1 su bardağı (193 g) | 670 |
| Bezelye | 100g | 81 | 1 su bardağı (145 g) | 117 |
| Brezilya Fındığı | 100g | 656 | 1 su bardağı (133 g) | 872 |
| Çam Fıstığı | 100g | 673 | 1 su bardağı (135 g) | 909 |
| Ceviz | 100g | 654 | 1 su bardağı (80 g) | 523 |
| Ceviz | 100g | 657 | 1 su bardağı (120 g) | 788 |
| Chia Çekirdeği | 100g | 486 | 1 paket (340 g) | 1652 |
| Ekmek Ağacı | 100g | 191 | 1 adet (30 g) | 57 |
| Fındık | 100g | 628 | 1 su bardağı (75 g) | 471 |
| Gingko Cevizi | 100g | 182 | 1 su bardağı (145 g) | 264 |
| Haşhaş Tohumu | 100g | 525 | 1 yemek k. (8.8 g) | 46 |
| Hindistan Cevizi | 100g | 354 | 1 hindistan cevizi (397 g) | 1405 |
| Kaba Yonca | 100g | 23 | 1 su bardağı (33 g) | 8 |
| Kabak Çekirdeği | 100g | 559 | 1 su bardağı (129 g) | 721 |
| Kaju | 100g | 553 | 1 paket (150 g) | 830 |
| Karpuz | 100g | 30 | 1 dilim (286 g) | 86 |
| Kestane | 100g | 213 | 1 su bardağı (145 g) | 309 |
| Keten Tohumu | 100g | 534 | 1 su bardağı (168 g) | 897 |
| Leblebi | 100g | 267 | 1 su bardağı (150 g) | 401 |
| Lotus Tohumu | 100g | 89 | 1 su bardağı (145 g) | 129 |
| Meşe Palamudu | 100g | 387 | 1 su bardağı (75 g) | 290 |
| Pamuk Tohumu | 100g | 506 | 1 su bardağı (149 g) | 754 |
| Pekan Cevizi | 100g | 691 | 1 su bardağı (99 g) | 684 |
| Soya Fasulyesi | 100g | 147 | 1 su bardağı (256 g) | 376 |
| Susam Tohumu | 100g | 573 | 1 su bardağı (144 g) | 825 |
| Tatlı Kestane | 100g | 194 | 1 su bardağı (145 g) | 281 |
| Yer Fıstığı | 100g | 567 | 1 su bardağı (146 g) | 828 |